Vous sentez-vous souvent épuisé ? Si c’est le cas, vous avez peut-être une carence en zinc. Le zinc est un minéral essentiel qui est nécessaire à une santé optimale. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles différentes, notamment la croissance cellulaire, la synthèse des protéines et le fonctionnement du système immunitaire. L’une des façons d’obtenir votre dose quotidienne de zinc est d’incorporer de la spiruline et d’autres aliments riches en zinc dans votre alimentation. La spiruline est une algue riche en nutriments qui contient du zinc ainsi que d’autres minéraux et vitamines essentiels. Dans cet article, nous allons passer en revue les bienfaits du zinc et comment ils contribuent à une santé optimale !
Qu’est-ce que le zinc exactement ?
Le zinc est un minéral essentiel que l’on trouve en petites quantités dans l’organisme. Il est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles différentes, notamment la croissance cellulaire, la synthèse des protéines et le fonctionnement du système immunitaire. Le zinc joue également un rôle dans la cicatrisation des plaies et la fertilité. Bien qu’il ne soit nécessaire qu’en petites quantités, le zinc joue un rôle important dans une santé optimale !
7 bienfaits du zinc
Le zinc est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles différentes. Voici sept bienfaits du zinc qui contribuent à une santé optimale :
Croissance cellulaire
Le zinc est nécessaire à la croissance et à la division des cellules. Sans zinc adéquat, les cellules ne peuvent pas se développer et se diviser correctement.
Synthèse des protéines
Le zinc joue un rôle dans la synthèse des protéines. Les protéines sont les blocs de construction de l’organisme et sont nécessaires la croissance et la réparation des cellules.
Stimule les défenses immunitaires
Le zinc est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire. Il contribue à stimuler la production de globules blancs, qui sont chargés de combattre les infections.
Aide à la cicatrisation des plaies
Cet oligo-élément joue un rôle dans la réparation et la cicatrisation des tissus. Il aide à former du nouveau collagène et favorise la régénération des cellules de la peau.
Améliore la fertilité
Le zinc est nécessaire à la fertilité des hommes et des femmes. Chez l’homme, il est nécessaire à la production de spermatozoïdes. Chez la femme, le zinc aide à réguler les niveaux d’hormones et l’ovulation.
Antioxydant puissant
Le zinc a une activité antioxydante et peut contribuer à protéger l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres.
Goût et odorat
Il vous permet de garder vos sens en éveil, en particulier le goût et l’odorat. Les troubles du goût sont une raison fréquente de son utilisation, car le zinc est impliqué dans la libération de certaines enzymes qui sont essentielles au bon fonctionnement des papilles gustatives. Elle peut aider les personnes atteintes du COVID-19 à retrouver plus rapidement le goût et l’odorat.
Quelle quantité de zinc par jour ?
L’apport journalier recommandé (AJR) en zinc est de 11 mg pour les hommes et les femmes adultes. Cependant, les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de zinc. L’AJR pour les femmes enceintes est de 11-12 mg et pour les femmes qui allaitent, il est de 12-13 mg.
Les aliments riches en zinc
Les huîtres, le bœuf, l’agneau, les graines de citrouille, les noix de cajou, les épinards et la poudre de cacao sont tous de bonne source de zinc. Vous pouvez également consommer des suppléments de zinc. Cependant, Il est toujours préférable de puiser ses nutriments d’abord dans des sources d’aliments naturels.
La spiruline est une excellente source de zinc !
La spiruline est une algue riche en nutriments qui contient du zinc ainsi que d’autres minéraux et vitamines essentiels. C’est un excellent moyen d’obtenir une partie de votre dose quotidienne de zinc ! On trouve entre 2 et 3 mg de zinc biodisponible dans 10 grammes de spiruline.
Les questions fréquemment posées au sujet du zinc
Dois-je prendre un supplément de zinc ?
La plupart des gens peuvent obtenir le zinc dont ils ont besoin grâce à leur alimentation. Toutefois, si vous présentez un risque de carence en zinc, vous pouvez envisager de prendre un supplément. Les suppléments de zinc sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules ou de liquide.
Quels sont les symptômes d’une carence en zinc ?
Une carence en zinc peut provoquer divers symptômes, notamment la perte de cheveux, la diarrhée, l’impuissance et un retard de maturation sexuelle. Elle peut également affaiblir le système immunitaire et vous rend plus sensible aux infections.
Quels sont les effets secondaires d’une consommation excessive de zinc ?
Le zinc est considéré comme sûr lorsqu’il est pris à la dose recommandée. Cependant, une consommation excessive de zinc peut entraîner des effets secondaires tels que des douleurs d’estomac, des nausées et des vomissements. Elle peut également entraîner une carence en cuivre. Si vous envisagez de prendre un supplément de zinc, parlez-en d’abord à votre professionnel de la santé.
Pourquoi prendre du zinc le matin à jeun ?
Le zinc est mieux absorbé à jeun. Cela signifie que le prendre le matin, avant de prendre le petit-déjeuner, est la meilleure solution, car il sera absorbé plus efficacement. Toutefois, si vous prenez des compléments de zinc, veillez à suivre les instructions figurant sur l’emballage.
Quels sont les fruits riches en zinc ?
Noix de pécan : 4.53 mg
Cacao : 3.5 mg
Amande : 3.36 mg
Noix : 3.09 mg
Noisette : 2.45 mg
Pastèque : 2.4 mg
Pistache : 2.2 mg
Noix de muscade : 2.15 mg
Est-ce que l’ail contient du zinc ?
Oui, l’ail contient du zinc. En fait, l’ail est une bonne source de nombreux nutriments essentiels, dont le zinc. L’ail peut être consommé crue, cuite ou sous forme de complément.
Conclusion
En conclusion, le zinc est un minéral essentiel qui est nécessaire pour une santé optimale. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles différentes, notamment la croissance cellulaire, la synthèse des protéines, le métabolisme et le métabolisme.
